«Журнал Московской Патриархии» публикует необычное письмо, которое получила редакция. Ирина Ковалева, молодой педагог одной из столичных школ, рассказывает о собственной методике сохранения и выработки правильной осанки. Проблема, поднимаемая автором письма, имеет особую актуальность. Всем известно, как утомляются молящиеся во время продолжительных, особенно великопостных, служб, когда долго приходится стоять на ногах. Ирина неоднократно проводила индивидуальные занятия с монахинями, священниками, а теперь решила поделиться накопленным опытом уже с широкой читательской аудиторией...
Здравствуйте, уважаемая редакция «Журнала Московской Патриархии»!
Разрешите поздравить вас с наступлением весны и началом Великого поста! Пишет вам Ирина Ковалева, студентка Высших богословских курсов Московской духовной академии, певчая Николо-Перервинского монастыря, храма-часовни в честь иконы «Всех скорбящих Радосте», педагог дополнительного образования ГОУ ЦО «Школа здоровья» № 1804. В течение нескольких лет я разрабатывала образовательную оздоровительную программу «Счастливая осанка». И сегодня эта программа уже помогла многим священнослужителям, монахам, певчим, а также мамам, папам, дедушкам, бабушкам, детям, педагогам и воспитателям...
Дело в том, что от многих трудностей можно избавиться, если заботиться о правильной осанке — правильно стоять, сидеть, двигаться, наклоняться. Я довольно продолжительное время занимаюсь этой тематикой и хотела бы поделиться с вами имеющимся опытом.
К сожалению, у нас уже не учат специально тому, как правильно держать спину и сохранять правильную осанку, хотя еще столетие назад в дореволюционной России этому уделялось большое внимание. Так, в Институте благородных девиц классная дама сутулым барышням колола булавкой в спину, а в результате у наших предков вырабатывалась привычка держать спину ровной.
Важной частью православного этикета было не класть ногу на ногу, не переносить вес тела с одной ноги на другую, не растекаться в кресле при первом же удобном случае. Сейчас эти традиции, увы, почти все позабыты...
Мы знаем, что священнослужителям, клирикам, певчим подолгу приходится стоять на ногах в статическом положении, батюшкам приходится много читать, наклонив голову. При неправильной осанке перегружаются поясничный и шейный отделы, что приводит к быстрой утомляемости, заболеваниям опорно-двигательного аппарата, варикозному расширению вен и просто мешает молитвенному состоянию. Стоять на службе бывает порой очень даже непросто… Мы стараемся сосредоточиться, а мысли разбегаются в разные стороны, да тут еще и поясница заноет, колени загудят, голова заболит. Ну, лишь бы человек не молился!
Однако оказывается, если правильно стоять в храме во время молитвы, это придаст дополнительные силы и избавит от излишней усталости и телесного изнеможения. Тогда стоять будет несложно. Но как правильно стоять?
Идею создания оздоровительной программы «Счастливая осанка», можно сказать, подсказала и проверила сама жизнь. В свое время у меня были проблемы с коленными суставами, я не могла нормально подниматься по ступеням, и прогнозы врачей были очень неутешительные... Однако средство все-таки было найдено: им стала разработанная мною на основе изученного материала по биомеханике, медицинского и другого научного опыта оздоровительная программа. Она-то — с Божией помощью, конечно — фактически и поставила меня на ноги.
Сейчас я провожу индивидуальные и групповые занятия для тех, кто также хочет научиться «прямостоянию» и «прямохождению», — для педагогов, детей и родителей. При этом никаких тренажеров для выполнения упражнений не требуется, достаточно лишь точно принять требуемое инструктором положение. Нужно немного внимания к себе, воли и умения грамотно использовать силу земного притяжения (силу тяжести).
Вкратце попытаюсь пояснить, в чем суть программы «Счастливая осанка». Дело в том, что некоторые мышцы мы почти не «включаем» в течение дня, и они у нас как бы позабыты, а некоторые, наоборот, постоянно используем и доводим их даже до перенапряжения. Умелое управление мышечной активностью, специально подобранные упражнения, гармонизирующие мышечный баланс, могут реально улучшить осанку и общее физическое состояние человека. И меняется настроение, появляются силы...
Обучение правильной осанке и грации может проходить постоянно. И самое главное, что можно получать пользу и удовольствие от долгого сидения и стояния на ногах, от каждого наклона и приседания, от подъема и спуска по лестнице, испытывать радость в каждом шаге!
Есть замечательная возможность уделить внимание своему здоровью, даже сидя за компьютером. Например, сядьте на краешек стула, поставьте ноги вместе, соедините колени, согнув под углом 90 градусов, и постарайтесь увидеть себя сверху. Как вы сидите? На практике нами проверено: если сесть прямо и свободно, гармонично распределив нагрузку на опорно-двигательный аппарат не силовым способом, то внутренняя система начинает работать по-другому. Положение тела позитивно влияет на работу внутренних органов, можно автоматически почувствовать себя более сильным и уверенным. Сутулость же чаще всего — это поза уныния...
Апостол Павел писал: Прославляйте Бога и в телах ваших и в душах ваших, которые суть Божии (1 Кор. 6, 20). То есть, чтобы так славить Бога, нужно воспитывать и свое тело. Воспитание и дисциплина тела — это правильная осанка, фундамент нашего здоровья. А то ведь как наши мысли, бывает, на земном застревают — в горизонтали распространяются, так и тело уже с раннего возраста начинает формироваться в ширину — зигзагом, как фигура шахматного коня...
Многие заболевания психоэмоциональной сферы (неврозы) связывают с нарушением осанки. Но человек, повторю, способен сознательно корректировать привычную позу и выработанную годами манеру двигаться и тем самым освободиться от имеющихся проблем. Следить за осанкой доступно каждому, и правильная осанка должна стать одним из первых привитых полезных навыков.
Теперь, собственно, о том, что побудило меня непосредственно к написанию данного письма. До этого, кроме подготовки двух дипломных работ, диссертации и программы, у меня было только живое общение с людьми. Сейчас же предстоит разработать научно-методический материал, наглядные пособия, дидактический материал... В общем, подробно изложить все практические рекомендации на бумаге.
В Троице-Сергиевой лавре от меня в этом году ждут учебно-методического пособия по программе «Счастливая осанка». Однако, чтобы его подготовить и издать, нужны помощь и поддержка заинтересованных в этом людей. Так, понадобятся услуги художника, компьютерщика, физика, ортопеда, биомеханика, вероятно, и других специалистов. И здесь я надеюсь на возможное содействие со стороны вашей редакции и ваших читателей, которым небезразлична данная тема.
Добавлю, что православная гимназия имени Преподобного Сергия Радонежского в Сергиевом Посаде уже изъявила готовность стать стартовой площадкой для реализации программы: духовник гимназии иеромонах Никодим (Шматько), ознакомившись с моей разработкой, предложил экспериментальную площадку для занятий.
С уважением, Ирина Ковалева.
